随着天气越来越炎热，身体也出现各种各样的不适，如睡眠质量变差、全身酸痛、头痛头晕等。研究表明，高温天气时气温变化幅度大，反复升高及下降可紊乱人体自律神经，特别是温差大于7℃时，易出现温差疲劳。
如何自检是否有温差疲劳?
第一，头痛;
第二，天气变化时心理或是身体出现不适;
第三，颈部或是肩部有明显的酸痛不适感;
第四，常常感觉到头晕耳鸣;
第五，有明显的倦怠感;
第六，总觉得血压低;
第七，旧伤出现疼痛;
第八，出现精神问题，包括精神分裂症、抑郁症、适应障碍或焦虑障碍;
第九，频繁晕车;
第十，难以解释的消化器官不适和心慌。只要满足前两条，就说明出现温差疲劳。
如何安然度过高温天气?
1、外出时避开高温时间段
上午10点到下午4点天气最为炎热，此时间段最好不要出门。必须外出时应穿宽松、颜色较浅、轻便的衣服;戴宽檐的帽子;提前半小时涂抹防晒霜。户外运动应掌控好时间，最好安排在早晨或傍晚，在户外既能呼吸到新鲜空气，又能提升身体耐热能力。
2、正确用空调
打开空调制冷模式虽然还能除湿，不过除湿模式存在着差异。处于制冷模式时，室内温度接近于空调温度，那么就会降低机器运转强度，减弱除湿功能;打开除湿模式，既能降温，又能维持除湿效果。
3、做到饮食卫生
提供清淡、易消化饮食结构，少吃辛辣刺激、生冷、太油腻、高热量食物，这样能减轻肠胃负担。注重饮食卫生，防止出现腹泻。
4、合理补充水分
养成多喝水的习惯，大约半个小时喝100~200毫升，水温接近于人体即可，不能喝刚从冰箱中拿出来的饮料。出太多汗时应适当补充矿物质及盐分，或是喝运动型饮料。
5、做好通风
晚间温度太高时，可以用空调或风扇来降温，提供合适温度的睡眠环境。提醒，空调温度不能小于24℃，空调或风扇不可直吹身体;晚上最好是打开门窗，维持空气流通。
温馨提示
为能保证自律神经功能正常发挥，睡觉前可以用温水泡澡，水温约37~40℃，最好水能浸泡颈部，这样有助于改善温差疲劳;或是按摩肩周和耳朵，利于自律神经功能恢复。 |
