生物钟对机体至关重要，一旦生物钟运转异常，就会引发一系列危害。每一个系统均有属于自己的节律，尤其是消化系统、内分泌系统和心脏，日常应维持其有序节律，这是身体健康的基础。
不能打破身体哪些规律?
1、肠道节律
肠道不仅发挥着消化吸收功能，而且也是身体上最大的免疫器官，同时承担着排毒功能，其节律可影响机体健康，最常见的肠道问题是便秘和腹泻。作息紊乱可破坏肠道微生物生物钟，易诱发肥胖和代谢综合征。肠道节律是4~6个小时，一顿饱餐后食物完全排空也需4~6个小时，胃肠道可产生功能性饥饿，提醒人们吃饭。饥饿状态时却没有进食，胃肠道中可分泌大量液体或消化酶，直接损害消化道黏膜。一日三餐不规律可扰乱肠道节律，影响免疫力。为能维持健康的肠道节律需做到2点，第一，合理安排饮食，按时按量吃一日三餐，做到饮食多样化;第二，按时排便，尽量做到一天一便。
2、内分泌节律
内分泌节律主要表现于生物酶活性和激素含量方面，存在着昼夜节律，规律增加或减少。内分泌节律变化对诊断临床病情有一定的意义，如早晨7：00~9：00糖皮质激素分泌达到高峰，夜间达到最低值。一旦内分泌出现异常就会打破激素平衡，进而引发一系列问题，如脱发、发育不良、不孕不育等。内分泌节律相当敏感，不合理的生活方式、肿瘤、慢性疾病等可扰乱内分泌。尤其是熬夜可抑制褪黑素分泌，降低睡眠质量，同时也会影响神经内分泌系统，造成激素分泌紊乱，最终进入恶性循环。
3、心脏节律
心脏节律以心跳规律和频率展现出来，白天心跳速度加快、夜间心跳速度减慢，有一定的规律性。之所以白天心跳速度加快，原因在于增加心排血量，为各个系统和组织器官提供充足血液和氧气。夜间睡着后，器官组织供血需求量减少，心跳速度减慢，能让心脏得到休息。自主神经功能紊乱、过度劳累、太生气和激动等均会扰乱心脏节律。
温馨提示
为能保持有序节律，日常应保持平和心态，多做自己喜欢的事情，如听音乐、户外运动和钓鱼等来维持情绪平稳。保持适度运动，每周运动应达到150分钟以上。 |
