午睡不要超过半小时？午睡时身体如何修复？

　　俗话说：中午不睡，下午崩溃。经过一上午忙碌的工作或学习，到了中午感觉大脑昏昏沉沉，再加上天气过于炎热，身体根本承受不了，因此需抽出20分钟时间午休，让身体得到足够的休整。

　　《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。专家提醒，午休最重要的是休息，让身心放松就可以，不一定非要睡着，建议在饭后20分钟后进行，不要过长，不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。你有午睡的习惯，我的睡眠也不知道怎么说，睡觉比较沉，星期天没人叫，一觉能睡到11点，中间还不带醒的，但是入睡比较困难，尤其中午午睡以后，也不知道这种情况是好是坏。

　　医生建议午睡不要超过半小时，午睡时间过长会导致晚间睡眠困难。如果晚间睡眠出了问题，第二天中午困倦感会更加严重。对于偶尔晚上睡不好的人来说，白天打个盹调整一下没有问题，但对于有睡眠障碍的人群，夏天午间不要睡觉。

　　午休时身体是如何修复自己的?

　　1、修复大脑

　　睡觉能促进大脑细胞修复，使得大脑得到足够的休息和修复，帮助改善记忆力，让注意力更加集中。

　　2、修复眼睛

　　午休时能让眼球睫状肌得到足够的休息，刺激泪腺分泌泪液，从而滋润眼球;同时也能升高角膜温度，加快新陈代谢速度。

　　3、修复心脏

　　坚持午休能降低患心血管疾病风险，尤其是对男性好处多多。研究表明，每天午休30分钟，一周有3次午休者，因心脏病死亡风险降低30%以上。

　　4、修复免疫功能

　　13点是白天睡眠高峰期，有短时间的睡眠能刺激淋巴细胞，提高免疫细胞活性。

　　5、皮肤修复

　　睡眠过程中皮肤新陈代谢特别旺盛，睡着之后皮肤血管处于完全开放状态，使得皮肤细胞得到足够的血液和营养滋养，利于皮肤自我修复，促使细胞更新。