现如今，手机已成为必不可少的生活用品，即使上厕所时也拿着手机刷小视频或看小说，一蹲就是十几分钟，以至于蹲到双腿麻木站不起来。偶尔一两次没有太大的问题，但长久下去却会悄悄损害身体健康，增加患肛肠疾病风险。
排便时间太长会怎么样?
1、易造成便秘
拉大便时玩手机或读书看报可分散注意力，使得便意消失，造成排便困难，长久下去可形成慢性便秘。
2、影响腰颈椎健康
上厕所时身体不由自主的向前倾，增加颈椎承受的压力，使得颈椎前屈度改变，特别是蹲着上厕所时，椎间盘承受的重力是最大的，长久下去可引发腰椎间盘突出。
3、引起痔疮
拉大便的时间太长可增加腹压，阻碍静脉血液回流，使得肛门局部处于充血水肿状态，易造成静脉曲张，生成痔核，最终诱发痔疮。
4、易发生心脑血管意外
蹲厕所的时间太长会使得血液向下流，突然站起来时脑部供血供氧不足，可出现暂时性黑蒙或晕倒;心脑血管疾病患者蹲厕所时间太长会使得血压和颅内压升高，甚至造成急性心肌梗死、脑梗死或猝死等。
5、下肢静脉血栓
蹲厕所的时间大于15分钟，期间肌肉没有收缩，减弱静脉血液流动速度，易造成腿部肿胀和发麻，严重时可诱发下肢静脉血栓。
如何才能健康排便?
1、控制在10分钟以内
排大便的时间不能超过10分钟，10分钟后仍然没有排出应立即停止。尤其是老年人10分钟内仍然没有排出大便，不妨缓慢站起来再缓慢坐下，不能一次性蹲20分钟。
2、一天排便控制在3次
最理想的排便次数是每天1~2次，不过排便次数并不是衡量肠道健康的重要指标，大便形状、颜色和自身感受来评估肠道健康情况。
3、掌握正确的排便姿势
直肠肌跟直肠生成的肛肠角度越大，直肠越直，那么排便就越顺畅。蹲着排便时，肛肠直角达到100度以上，排便更加顺畅;坐着时若出现排便困难的情况，脚下应踩小板凳，上半身稍微前倾，这样能增加腹压，帮助顺利排便。
温馨提示
培养良好的排便习惯，在固定的时间排便如早晨起床后或饭后，不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲，长久下去就能形成条件反射。排大便时做到专心致志，不能玩手机或看书读报;平时应适当的做提肛运动，这样能增加局部血液循环，利于胃肠道蠕动，缓解便秘症状。 |
