癌症两字足以让人们头皮发麻，但癌症的发病率已经趋于年轻化，每个年龄段的人群都逃不出癌症的魔爪。癌症治疗不仅花费大量金钱，而且让患者承受着各种痛苦，有时即便如此也无法挽救患者的生命。癌症治疗不如提前预防，做好生活调理，培养良好的行为习惯就能降低患癌风险。尤其是有以下几个习惯的人群，能降低患癌的几率。
有哪些习惯的人不易患癌?
1、每天吃一把坚果的人
花生米、核桃仁、巴旦木、开心果等都是生活中常见的坚果，其中含有不饱和脂肪酸、抗氧化物质以及多种维生素等，有益于机体健康，所以每天坚持吃一小把坚果。但必须选择质量好的坚果，发霉发苦的坚果必须扔掉。
2、补充维生素D的人
研究表明，体内缺乏维生素D可提升患癌几率，所以应着重补充维生素D，可以从深海鱼、蛋黄和蘑菇以及鱼肝油中获取。其实获取维生素D最简单、不花钱的方式就是晒太阳，利于维生素D合成。
3、坐着时间少的人
久坐是不健康的生活方式，可压迫多个器官尤其是前列腺，同时也增加身体负担。研究发现，久坐不动可增加患前列腺癌、结直肠癌以及乳腺癌等风险。因此应时刻告诉自己不要长时间坐着，每隔一小会应站起来活动片刻。
4、睡眠质量好的人
睡眠质量越好，患病或患癌的风险就越低。这里所说的睡眠质量好并不代表着睡眠时间长，而是每天的睡眠时间达到7~8个小时、第二天醒来后精神状态良好。常常熬夜或睡眠不足、经常上夜班等可扰乱内分泌，增加患激素依赖性癌症风险，比如乳腺癌和前列腺癌。
5、坚持喝绿茶的人
喝绿茶不仅能为身体补充水分，而且绿茶中含多种抗氧化剂，能清除自由基，避免细胞和组织受到氧化损伤。但不能喝超过65℃的烫茶，以免伤害食管和口腔黏膜。
6、多补充膳食纤维的人
虽然膳食纤维无法为身体提供热量，也不是主要的营养素，但膳食纤维有益于机体健康，可以从五谷杂粮、杂豆类、新鲜蔬菜和水果中获取，每天应摄入25克左右，能降低患结肠癌风险。
7、喜欢喝豆浆的人
豆浆的原材料是大豆，营养价值极高，含有丰富的植物蛋白质、大豆异黄酮等，有益于机体健康，帮助调节雌激素平衡。
8、很少吃油炸食物的人
油炸类、腌制和烧烤类食物中含有致癌物，偶尔吃一两次解馋不会带来太严重的问题，但一定要控制量和频率。
9、每天坚持运动者
坚持运动能强身健体，降低感染风险，患癌的几率也有所减少。运动无需追求大汗淋漓，适当的出点汗就行，保证每天运动达到30分钟以上。
10、定期做防癌筛查的人
定期做防癌筛查，能第一时间发现癌前病变或是早期癌症。建议根据自身的年龄、癌症家族史、生活习惯等方面选择筛查项目，如肠镜筛查结直肠癌、低剂量螺旋CT筛查肺癌等，也可以每隔几年做一个全面的防癌筛查。
温馨提示
癌症是遗传和后天因素共同作用的结果，其中最受影响的就是行为习惯，培养良好的生活方式，慢慢地纠正不良嗜好，针对性做防癌筛查，积极预防病毒和细菌等，那么就能练就一身“防癌”技能。 |
