首页 教育 房产 旅游 汽车 健康 体育 产经 家电 商业 娱乐 信息  
 首页 > 健康 > 健康 > 正文

3种运动适合骨关节炎患者?掌握好运动量!

2023-02-13 15:49:06    来源:    作者:

 

 

  骨关节炎属于磨损、退行性疾病,所以部分患者不敢运动,生怕会加重骨关节损伤,使得病情恶化。其实不然,骨关节炎非急性期应适度运动,能避免肌肉萎缩,推迟关节退化,因此应选择合适的运动项目,掌握好运动量。

  骨关节炎患者适合做哪些运动?

  1、有氧运动

  游泳、慢速骑自行车、慢跑和健走等均属于有氧运动,能增强关节协调性,加快心跳和呼吸速度,提高心肺功能。

  2、负重训练

  常见的负重训练有举重、快步走、跑步和跳绳等,使得骨骼承受足够的重量,能刺激骨骼,从而起到强健骨质效果。

  3、肌肉力量训练

  肌肉力量训练能减轻关节疼痛,维持关节稳定性。每一个肌肉力量锻炼动作仅仅能让某一块肌肉群得到锻炼,因此应注重于全身肌肉群锻炼,除了髋部和肩部外,还要注重于腿部、腰背部以及肩部训练。膝关节不稳或膝关节疼痛者可以选择勾脚抬腿动作,能让大腿前方肌肉得到锻炼;坚持做平板支撑,不仅能锻炼腿部和髋部肌肉,而且也能锻炼腹部、腰背部肌肉;腰背部不适、久坐不动者可以选择小燕飞动作,能让腰背部肌肉得到锻炼。

  骨关节炎患者适合多大的运动量?

  运动达到足够的强度,维持足够的时间,这样才能发挥保护关节的作用。第一,有氧运动应达到中高强度;第二,每次运动时间不能低于10分钟;第三,运动总量必须达标,一周至少有150分钟的中等强度有氧运动,或是75分钟以上的高强度运动。

  如何评估运动强度?

  根据运动后的症状来方便掌握运动强度,运动时稍微出汗、轻微气喘为好,保证能跟他人自由交流,这说明已达到中等强度运动。运动时感觉和他人交流困难,说明运动强度高。合并心血管疾病的患者应减弱运动强度,以免诱发心脑血管意外。

  温馨提示

  不是运动一两天就能保护关节,而是长期坚持下去,把运动当做一种生活习惯,一周的运动量应达到3~4天,不能集中过量运动,以免增加对身体带来的损伤。运动需做到量力而行,不能盲目攀比,运动过程中感觉到关节疼痛不适,应立即停下休息,休息半个小时后关节疼痛症状消失,那么就能继续运动,尽量适当的降低运动强度。

 
 
 
湿疹反反复复怎么办?中医辨证论治!
女性乳腺疾病高发?这4种伤害乳房健康的行为赶紧制止!
 
 
推荐资讯
海信新风空调联合知乎城市,解锁健康好空气秘诀
海信新风空调联合知乎
青少年预防近视需要做好“加减乘除”法
青少年预防近视需要做
房贷利率降了,对购房者有啥影响
房贷利率降了,对购房
上百种山东农产品亮相澳门
上百种山东农产品亮相
 
最新资讯
 
热门资讯
 


网站首页 | 关于我们 | 广告服务 | 联系我们 | 免责声明
Powered by EmpireCMS 7.5  © 2002-2018 EmpireSoft Inc.