身体上有几个健康警戒线，直接决定人们的寿命长短，如颈围、腰围和心跳等，必须控制在一定范围之内，才能保证身体健康，可以对照着看一看自己有没有超标。
需知哪些健康警戒线?
1、腰围
只要腰围每增加2.54厘米，患上癌症的风险就会增加8倍以上。腰腹部堆积太多脂肪时，也会破坏胰脏系统，增加患上高血压、脂肪肝以及高血脂风险，而且也易患上糖尿病。需控制好腰围，女性不能超过80厘米，男性需控制在85厘米。
2、颈围
凡是脖子粗的人，血管都很差，脖子越粗，患上心血管疾病的几率就越高，双下巴以及脖子短粗是心脏不健康的表现，需量一量颈纹，男性不能超过39厘米，女性需控制在35厘米。
3、血管
做血脂检查能大致了解血管是否健康，若每升总胆固醇超过5.18毫摩尔，说明血管异常，可增加患上中风风险。每天可以吃1~2瓣大蒜，其中含有大蒜素能清理血管，经常伸伸懒腰能保护血管。
4、心跳
在安静状态下，每分钟心率在60~90次是正常的。若心跳速度快，往往引发一些健康问题，往往引起胰岛素抵抗，从而升高血糖和血压。另外心动过速可增加心脏负担，加大血管压力，易引起动脉粥样硬化，保持规律运动能降低心率。
5、吃水果的警戒线
每天吃水果的量不能超过半斤，蔬菜不能超过500克，蔬菜和水果不能互相替换。
6、吃盐的警戒线
吃太多食盐可引起心血管疾病和高血压，对胃黏膜带来严重损害，易引起骨质疏松。摄入太多盐也会加快胶原蛋白流失速度，使得皮肤粗糙且变差。每天的吃盐量需控制在6克，少吃或不吃加工食品。
7、吃糖警戒线
吃太多糖分会增加体内脂肪含量，影响情绪和认知功能，寿命也会随之缩短，因此每天的吃糖量不能超过50克，尽量控制在25克以内。
8、吃油警戒线
吃太多油可引起高血脂、冠心病以及痤疮，同时也增加患上关节炎胆囊炎、脂肪肝、糖尿病以及癌症风险，因此每天的吃油量不能超过30克。
9、喝酒警戒线
不管是酒精还是酒精代谢产物，都会对身体带来不可逆的伤害，易引起肝癌胃癌、乳腺癌、肠癌以及口腔癌等。女性每天的酒精量不能超过15克，男性需控制在25克，红酒喝一杯即可。
10、晚睡警戒线
长期睡眠不足会降低免疫力，伤害肝脏，易引起多种慢性病，增加患上糖尿病、三高以及心脏病风险，而且也会使得细胞基因突变，升高猝死率和患癌风险，再晚睡也不能超过23点，一周熬夜次数不能超过两次。
11、久坐警戒线
长时间坐着运动量少，会减慢血液循环，增加血液粘稠度，使得心脏收缩无力，从而引起动脉硬化和冠心病，因此每坐60分钟需站起来活动10分钟。
12、上厕所警戒线
每次上厕所时间需控制在5分钟以内，蹲厕所的时间太长会对血管带来刺激，引起局部淤血，导致血液回流不畅，从而生成痔疮。
温馨提示
每周吃红肉的量不能超过500克，常见的红肉有牛肉、羊肉和猪肉，可增加患上呼吸道疾病、癌症、老年痴呆症和肝病以及心脏病风险。另外每天的喝水量不能低于1500毫升，以免增加血液粘稠，导致心脑血管疾病。 |
